Die Bedeutung von ausreichendem und qualitativem Schlaf für die körperliche, seelische und geistige Gesundheit des Menschen wurde durch eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien bestätigt. Guter Schlaf trägt bei:
- zur Verbesserung der Gedächtnis- und Lernfunktion
- zur Stärkung des Immunsystems
- zu einem besseren körperlichen Zustand
- zur Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts
- zur Verbesserung der Stimmung
- zur Verringerung von Stress
- zur Steigerung unserer Produktivität
Wetteränderungen beeinflussen die Schlafqualität
Viele Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen, hängen von uns und kleinen Veränderungen ab, die wir in unserem Alltag und unserer Schlafgewohnheiten vornehmen können.
Ein Faktor, den wir oft übersehen, der unseren Schlaf jedoch erheblich beeinflusst, ist die Umgebung. Änderungen in Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Luftdruck sowie bestimmte Wetterphänomene beeinflussen uns auf viele Arten, sowohl positiv als auch negativ.
Das Wissen um die Auswirkungen des Wetters und der Jahreszeiten auf die Schlafqualität ist ein wichtiger Faktor, um uns angemessen vorzubereiten.
Kürzere Tage beeinflussen unsere Biochemie
Während des Herbstes und Winters, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden, nimmt das Sonnenlicht ab, ebenso wie unsere Exposition gegenüber demselben. Ein Ergebnis dieser Veränderung, in Verbindung mit der Tatsache, dass viele Menschen sehr früh am Morgen vor Sonnenaufgang bis spät in den Nachmittag, nach Sonnenuntergang, arbeiten, ist ein Mangel an Vitamin D, der sogar in sonnigen Ländern wie dem unseren beobachtet wird.
Vitamin D beeinflusst unseren Körper in vielen Funktionen, einschließlich der Schlaf-Wach-Zyklen. Dieses Vitamin ist notwendig für die Produktion von Serotonin, das wichtig für Ihre Stimmung ist. Studien haben gezeigt, dass niedrige Serotoninspiegel zu Symptomen von Müdigkeit, Depression, Angst und einem erhöhten Verlangen nach Kohlenhydraten führen können, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Darüber hinaus wurden niedrigere Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Gefühl von Schläfrigkeit während des Tages in Verbindung gebracht.
Änderungen in den Licht-Dunkel-Zyklen führen ebenfalls zur Freisetzung größerer Mengen von Melatonin in unserem Körper, was uns früher als gewöhnlich müde und schläfrig macht.
Kühle Luft hilft uns, besser zu schlafen
Studien haben gezeigt, dass wir in Jahreszeiten, in denen die atmosphärische Luft etwas kühler ist, besser und erholsamer schlafen. Die Temperatur spielt eine wichtige Rolle beim Einschlafen und bei den zirkadianen Rhythmen. Wenn unser Körper müde wird und sich auf den Schlaf vorbereitet, senkt er seine Innentemperatur leicht ab und hält sie bis einige Stunden vor dem Aufwachen niedriger.
Die ideale Raumtemperatur liegt zwischen 15,5 und 21 °C, abhängig von den individuellen Vorlieben sowie der Kleidung und Bettwäsche, die verwendet wird.
Warmfeuchte Luft erschwert unseren Schlaf
Während die kühle Luft des Herbstes und Frühlings unseren Schlaf angenehmer macht, hat die warme und feuchte Sommerluft genau den gegenteiligen Effekt. Das Gefühl von Hitze und Feuchtigkeit auf unserer Haut macht uns unwohl und erschwert sowohl das Einschlafen als auch das Erreichen eines entspannenden und tiefen Schlafs.
Unsere Unfähigkeit, in tiefen Schlaf zu fallen, hat zur Folge, dass unser Körper bestimmte Hormone nicht freisetzt, die normalerweise in dieser Schlafphase freigesetzt werden und die für unsere Stimmung vorteilhaft sind.
Wetteränderungen können schmerzhaft sein
Änderungen in der Temperatur, Luftfeuchtigkeit und Luftdruck können sich auf Schmerzniveaus bei Personen mit arthritischen und neurologischen Problemen auswirken.
Beispielsweise haben Studien gezeigt, dass kälteres Wetter und hoher Luftdruck die Schmerzniveaus bei Personen mit Knochen- und Gelenkproblemen erhöhen. Im Gegensatz dazu sind hohe Temperaturen und niedriger Luftdruck mit einer Zunahme von Migräne bei empfindlichen Personen verbunden. Beide Zustände haben negative Auswirkungen auf die Quantität und Qualität unseres Schlafs.
Bestimmte Jahreszeiten gehen mit bestimmten saisonalen Krankheiten oder Allergien einher
Einige Jahreszeiten sind mit dem Auftreten bestimmter Allergien und saisonaler Krankheiten verbunden. Höhere Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit gehen mit Pollen und Hausstaubmilben einher, die viele Menschen mit entsprechenden Allergien beeinflussen. Die Symptome von Allergien sind verstopfte Nase, Juckreiz auf der Haut und in den Augen und gereizte Nasennebenhöhlen. Diese spezifischen Symptome erschweren nicht nur das Erreichen eines erholsamen Schlafs, sondern werden auch mit Antihistaminika behandelt, die wiederum unseren Schlaf beeinflussen können.
Ebenso treten in den kälteren Wintermonaten vermehrt Virusinfektionen und Erkältungen auf, deren Nebenwirkungen ebenfalls unseren Schlaf und unsere Erholung erschweren. Auch die Medikamente, die zur Behandlung dieser Symptome verabreicht werden, wie hustenstillende Sirupe, die Alkohol enthalten, können sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken